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抽筋的原因
抽筋又稱為肌肉痙攣，指某段肌肉突然強力地收縮，造成肌肉僵硬且疼痛，有時伴隨抽搐表現。通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘，經由變換姿式、按摩等方式，多半可舒緩這種情形。導致抽筋的原因有很多，舉凡身體內的電解質不平衡、缺乏運動、肌肉太疲勞、血液循環不佳等，都可能是造成抽筋的因素。羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦表示，尚未有研究證實造成抽筋的主要原因為何，不過對於懷孕的婦女來說，生理上的改變的確有可能是導致容易抽筋的原因之一。
協和婦女醫院醫療副院長許博智指出，造成孕媽咪容易抽筋的因素主要有以下三項：
1. 身體負擔加重
懷孕後的婦女因體重上升，導致全身（尤其為腿部）負擔加重，身體負荷過度，易產生疼痛的抽筋。抽筋的部位以下肢的小腿肚最為常見，稱之為腓腸肌痙攣。
2. 血液循環不良
孕媽咪的子宮會逐漸增大，壓迫到下肢，造成血液不易回流，肌肉容易疲勞、緊繃，無法獲得足夠的氧氣。若加上長時間久坐或久站，或平時常有不正確的姿勢（例如：翹腳），會導致循環更差，更易有抽筋現象。
3. 缺乏營養
懷孕之後，孕媽咪的身體除了要供給自身營養，也必須將營養供給給胎兒，因此，若沒有攝取足夠的營養素（例如：鈣、鎂、鉀等），在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。
處理方式
1. 停止當下的活動。
2. 緩慢對抽筋部位施加壓力（例如：均勻按壓抽筋部位）。
3. 持續拉長肌肉使之放鬆。
4. 待至疼痛消失即可。
放鬆肌肉方式
依照抽筋部位不同，處理方式亦不同，但其使肌肉鬆弛的大原則是不變的：
1. 小腿抽筋：
將膝蓋伸直，抬起腿部，將腳掌向上慢慢向身體方向彎曲，並抽筋的肌肉，直至症狀緩解。
2. 大腿抽筋：
(1) 後側：一手捉住踝關節，一手壓住膝關節，腳掌向上，朝身體方向抬高，並在抽筋處按摩。
(2) 前側：膝蓋彎曲，抓住足背處，腳跟靠向臀部，按摩大腿肌肉。
3. 腳趾抽筋：
將腳趾慢慢拉直，或是用腳趾採地站立，接著輕輕按摩，直至症狀緩解。
小叮嚀
針對抽筋部位均勻施壓，緩慢並持續的拉長肌肉，使之放鬆。切記不可過度用力拉扯抽筋部位，可能會對肌肉造成傷害，反而引發更嚴重的後果。另外，許博智醫師建議，若抽筋部位久久尚未舒緩，可塗上一些痠痛藥膏，輔助肌肉放鬆。
針對常見的小腿肚抽筋，建議之處理方式如下：
1. 抽筋當下可先將腿部伸直，將腳趾扳往自己身體的方向壓。
2. 腳跟抵住牆壁，同時將膝蓋伸直，拉直小腿肌肉。
3. 若為站立時，可將腳掌同樣往自己身體方向彎曲，舒緩腿部肌肉。
4. 順著肌肉方向上下按摩。
5. 將熱毛巾墊在抽筋部位熱敷。
P.S本文章於嬰兒與母親 2012/3月號 截取如有違法告知刪除謝謝!!
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