close
1. 攝取足夠水份
陳俊葦醫師說明，體內缺水也易導致抽筋。身體若沒有足夠的水份，會引起電解質不平衡，使肌肉無法自主性地收縮，另外也讓血液難以輸送肌肉所需的氧氣，造成抽筋。陳俊葦醫師建議可用小便的顏色和量去判別身體是否有足夠水份，若發現尿液呈深黃色或咖啡色、尿量不足（成人一天的尿量大約1500～2000c.c.）或排尿次數過少（約每兩小時排一次），就代表體內的水份不足，需要再多補充水份。
2. 補充必須營養素
許博智醫師表示，孕媽咪除了要飲食均衡，也必須補充比一般人多三倍量的鈣質，因此，建議從天然食物（例如：起士、大骨湯等）攝取外，可額外藉由吃適量的鈣片、出門曬太陽，以促進身體對鈣質的吸收。另外，對孕媽咪來說，除了避免鈣質的缺乏，多攝取含鎂、鉀的食物也可幫助維持正常身體運作機能，減少抽筋的情況發生。富含鈣、鎂、鉀的食物分別說明如下：
鈣
牛奶、優酪乳、芝麻、豆類、起士、杏仁、瓜子、海帶、綠花椰菜、油菜、黑木耳、萵苣等。
鎂
豆類、花生、腰果、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯、綠葉蔬菜、核桃仁、玉米、茄子、菠菜、南瓜、麥麩等。
鉀
魚類、海藻類、蘑菇、香蕉、蕃茄、棗子、杏仁、花生、燕麥胚芽、豆類、番薯、菠菜、等。
3. 避免過於疲勞
許博智醫師表示，孕媽咪應盡量避免久站、久坐或長時間步行，建議從事任何活動或維持在相同的姿勢，最長時間盡量不要超過半小時，應適時休息，不要讓身體過度勞累。
4. 適度運動
孕媽咪若保持良好運動習慣，可避免在孕期發生腰痠背痛、靜脈曲張以及抽筋等問題，還有助睡眠品質，減緩孕期不適症狀。
5. 睡前舒展操
由於發生抽筋的時間以晚上或睡眠時居多，陳俊葦醫師建議在上床睡覺之前，可做一些拉筋、舒展身體的運動。另外，許博智醫師指出，孕媽咪可在睡前將腿部抬高，讓腳尖朝頭部方向舒緩。
6. 睡眠充足
許博智醫師和陳俊葦醫師皆強調睡眠的重要性。若身體過於勞累、睡眠不足以及休息時間過長，皆易導致血液循環速度變慢，造成肌肉中有大量乳酸堆積，容易引發抽筋的情況發生。
7. 泡溫水浴
許博智醫師建議孕媽咪可採泡溫水浴的方式（全身、半身皆可），緩和腿部的緊繃感，促進血液循環。不過許博智醫師提醒，水溫不能太高，大約和人體體溫相當即可（約37～38℃）。
8. 日常簡易小動作
許博智醫師說說明，其實有一些簡易小動作在日常生活中就可以做，無論在吃東西、看電視時，都可以旋轉腳踝和腳趾，讓腳隨時隨地處於放鬆狀態，可避免長時間處於相同姿勢造成的血流不易循環。
9. 注意保暖
孕媽咪應注意夜晚睡眠前腿部的保暖工作，避免讓下肢過冷，引發抽筋。建議可採按摩及熱敷方式，釋放腿部的壓力，促進血液循環。
10. 保持心情愉悅
孕媽咪的心情若容易緊張或經常感到壓力很大，會造成肌肉協調不佳，引起肌肉不自主地收縮反應。因此，擁有愉快且放鬆的心情對於孕媽咪來說是相當重要的。
11. 穿著以舒適為原則
孕媽咪的穿著應以舒適為首要考量，穿太緊或太厚重的衣物，易阻礙血液循環。建議孕媽咪除了注意穿著的舒適度，也要挑選具有透氣、吸汗等功能的衣物，才不會引起肌膚因悶熱等因素而出現問題。
P.S本文章於嬰兒與母親 2012/3月號 截取如有違法告知刪除謝謝!!
全站熱搜
留言列表
